دستگاه قایقی b-4

دستگاه بدنسازی قایقی یکی از بهترین تمرین های ورزشی برای پرورش و تقویت قدرت عضلات کمر است.
از دستگاه قایقی برای تمرینات مربوط به عضلات بالا تنه مانند پشت و زیر بغل استفاده می شود.
این دستگاه که مثل یک قایق به نظر می‌رسد، ورزشکار روی آن می‌نشیند و شروع به پارو زدن می‌کند.

عضلات درگیر در تمرین با دستگاه قایقی

• عضلات هدف: عضلات ذوزنقه‌ای و عضله پشتی بزرگ
• عضلات درگیر: عضله لوزی شکل بزرگ٬ عضله لوزی شکل کوچک٬ عضله دلتوئید خلفی

تمرین با دستگاه بدنسازی قایقی

ابتدا باید وزنه مناسب خودتان را برای تمرین را انتخاب کنید و سپس پشت دستگاه بنشینید.
دستگیره را دست بگیرید و کمرتان را صاف کنید؛
زانوها کمی خم باشند؛
همراه با عمل بازدم دستگیره را به سمت قفسه سینه بکشید؛
دو ثانیه در این وضعیت بمانید؛
سپس با عمل دم دستگیره را به حالت اول بازگردانید.

نکات مهم در هنگام تمرین با دستگاه قایقی

قبل از شروع به کار با دستگاه قایقی می بایست آن را تنظیم نمائید.
حرکت قایقی می بایست با شکم، پاها و بازو ها باشد. که نقش اصلی را پاها دارند.
پشت کمر نباید خم باشد.