روش انجام حرکت هاگ و ساق وزنه آزاد f-13
برای انجام حرکت هاگ پا، می بایست به پشتی دستگاه هاگ تکیه دهید و انگشتان پا را روی لبه پایین دستگاه قرار دهید به طوری که پاشنه‌ها آزاد و پایین‌تر از دستگاه قرار گیرند.
با انگشتان پا به دستگاه فشار بیاورید و پاشنه را بالا بیاورید.
سعی کنید انقباض و فشردگی عضلات ساق پا را احساس کنید.
یک مکث کوتاه در حد یک ثانیه انجام دهید و دوباره به حالت اول بازگردید.
فشار آوردن به دستگاه باید سریع و انفجاری باشد.