ساق پا نشسته

ساق پا که در بین زانو و مچ قرار می گیرد از اندام های تحتانی محسوب می شود. از اجزای ساق پا می توان به دو استخوان نازک و درشت و اعصاب و عروق و عضلات متعدد اشاره کرد.

دستگاه ساق پا به منظور تمرین ساق پا نشسته و تقویت عضلات آن توسط مجموعه الموت اسپرت، تولید کننده انواع دستگاه بدنسازی و تجهیزات پیشرفته آن، تولید شده است.
عضله ساق پا را می توان از عضلات سر سخت بدن دانست که می بایست به صورت های مختلف بر روی عضلات آن کار کرد.

• عضله اصلی درگیر در تمرین ساق پا نشسته: عضله ساق پا
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم : جداسازی
• سطح تمرین : مبتدی
• نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
• آناتومی بدن ( عضله ساق پا )

 اجرای تمرین ساق پا نشسته

بر روی دستگاه بنشینید و پاهای خود را به گونه ای قرار دهید که انگشتانتان به سمت جلو بوده و پاشنه پا آزاد باشد.
قسمت پایین ران خود را زیر پد قرار داده و ارتفاع آن را به گونه ای تنظیم کنید که روی پا قرار گیرد.
حال برای جلوگیری از سرخوردن دست ها به سمت جلو، دست های خود را در قسمت تعبیه شده قرار دهید.
پاشنه پا را آزاد کرده و با آزاد کردن میله قفل، اهرم دستگاه را آزاد کنید.
اکنون نفس خود را به داخل دهید ( دم ) و با خم کردن از ناحیه قوزک پا، به آرامی پاشنه های خود را تا جایی که ماهیچه ساق پا کاملا کشیده شود، پایین ببرید.
نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ) و قوزک پای خود را صاف کرده و پاشنه ها را تا جای ممکن بالا ببرید و ماهیچه ساق پا را منقبض کنید.
در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.