سی سی اسکات f-19

حرکت سی سی اسکات از بهترین تمرینات برای رشد و تقویت عضلات جلو ران می‌باشد. این حرکت را به روش‌های مختلفی انجام می‌دهند اما در حالت کلی سی سی اسکات را بدون دستگاه و یا با استفاده از دستگاه‌ها می‌توان انجام داد. سی سی اسکات بدون دستگاه در گذشته بسیار متداول بوده اما امروزه کمتر این مدل حرکت را اجرا می‌کنند و به جای آن از دستگاه سی سی اسکات استفاده می‌کنند.

در واقع حرکات سی سی اسکات از محبوب ترین تمرینات ورزشی است که تاثیر شگرفی بر روی عضلات باسن می گذارد. و جهت تقویت مفاصل ران مورد استفاده قرار می گیرد.
از عضلات ثانویه درگیر در حین این تمرین می توان به این موارد اشاره نمود:

• همسترینگ
• ساق پا
• ماهیچه

حرکات سی سی اسکات از بهترین تمرینات برای رشد و تقویت عضلات جلو ران به خصوص عضله اشکی پا می باشد که می توان آن را به صورت سوپر ست با تمرین جلو پا انجام داد.

نحوه انجام حرکت سی سی اسکات 

برای این که تاثیر حرکات سی سی اسکات در بدن مشاهده شود، می بایست طبق اصول و به شیوه درست انجام شود. در دامه به توضیح روش انجام حرکات سی سی اسکات می پردازیم:

در مرحله اول باید ابتدا بر روی دستگاه بایستید و پاهای خود را صاف نگه دارید و دست ها را به سمت جلو بگیرید.
در مرحله دوم باید زانوهای خود را خم نموده و بدن را به سمت عقب هدایت کنید و آنقدر خم شوید که فشار را در قسمت ران به خوبی احساس کنید.
در مرحله سوم باید کمر خود را به صورت صاف و بدون فشار قرار داده و سر و ساق پا در یک خط راست قرار بگیرند.
در مرحله بعد باید مکث نموده و چند ثانیه تحمل کنید سپس بایستید و دوباره این کار را انجام دهید.

به طور کلی هدف از انجام حرکت سی سی اسکات، درگیر کردن ماهیچه های چهار سر ران پا برای ورزشکاران می باشد. 
نکته: 
حرکات سی سی اسکات از تمرینات کششی محسوب می شود اما انجام آن در خانه توصیه نمی گردد.
زیرا علاوه بر این که دستگاه برای انجام این تمرین در خانه نیست، ممکن است با تمرینات اشتباه موجب آسیب و صدمه به عضلات بدن شوید.
در این تمرین، حفظ تعادل بدن بسیار اهمیت دارد، که با استفاده از دستگاه سی سی اسکات تولید شده در الموت اسپرت، می توان به خوبی حرکات را اجرا نمود اما بدون دستگاه در خانه، میسر نیست.