اچ تک کوتاه b-9

دستگاه بدنسازی اچ زیر بغل
استفاده از دستگاه اچ وزنه آزاد می تواند با اعمال کمترین فشار به کمر و ستون فقرات، با توجه به دیگر دستگاه ها عضلات زیر بغل و پشت را تقویت نماید. 
این عضلات که عضلات پشتی بزرگ نام دارند، به عضلات پشت لگن با عبور از ستون فقرات، به عضلات پایین کمر نیز متصل می شوند.

نکات مهم در حرکات اچ تک کوتاه

1. سر در راستای ستوان فقرات قرار گیرد.
2. در زمان تمرین با این دستگاه، انگشتان دست را باز و بسته نکنید.
3. آرنج ها به سمت داخل متمایل باشد.
4. کمر خود را کمی در حالت قوس نگه دارید.
5. در هنگام اجرای حرکت سینه خود را چسبیده به بالشتک دستگاه بچسبانید.
6. به دسته ها ضربه نزنید.
7. در طول اجرا باسن خود را عقب نگه دارید.