هاگ پا f-8

یکی از بهترین حرکات با دستگاه بدنسازی برای تقویت عضلات پا و پایین تنه، هاگ پا بدنسازی است که حرکتی چند مفصلی و ترکیبی محسوب شده و عضلات مختلفی مثل همسترینگ، نشیمنگاه و چهار سر ران را درگیر می‌کند.

همچنین ساق پا به عنوان عضله تثبیت کننده، تحریک خواهد شد، اما اصلی‌ترین تمرکز آن روی عضله چهار سر ران خواهد بود. 

دستگاه قدرتی هاگ پا

این دستگاه بدنسازی که از تمرینات قدرتی محسوب می شود، دارای قابلیت‌های بسیاری از جمله تقویت عضلات ران‌ها و ساق پا و مچ‌ها می‌باشد.
هاگ پا همچنین برای تراکم استخوان‌های ناحیه تحتانی بدن نیز بسیار موثر است،
هاگ پا برای استفاده ورزشکاران مبتدی در تناسب اندام و کاهش وزن و لاغری ران ها گزینه مناسبی می باشد.
یکی ار قابلیت ‌های مهم‌ دستگاه هاگ پا 8-f حفظ کردن تعادل ورزشکاران در هنگام کار با این دستگاه بدنسازی حرفه‌ای می‌باشد به گونه ای که قابلیت تنظیم کردن ارتفاع مختلف را به ورزشکاران می‌دهد.

نحوه انجام حرکت با هاگ پا

ابتدا سرشانه‌هایتان را زیر پد دستگاه تعیین شده در دستگاه قرار دهید؛
فاصله پاها باید به اندازه سرشانه باشد و نوک پنجه پا کمی به سمت بیرون متمایل شوند؛
در تمام مدت حرکت، سر خود را به سمت بالا نگه دارید و کمر و پشت خود را به دستگاه بچسبانید؛
دسته‌ها را بگیرید و آن را از حالت قفل خارج کنید؛
سپس بدون قفل کردنِ زانوها، پاهای خود را صاف کنید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
زانوها را خم کرده و به‌آرامی پایین بروید؛
در تمام مدت انجام حرکت، بدن را صاف، سر خود را بالا و کمرتان را به دستگاه بچسبانید؛
تا نقطه‌ای که زاویه بین جلو پا و ساق کمتر از 90 درجه شود پایین بروید؛
حالا وزنه را به‌آرامی با وارد کردنِ فشار از ناحیه کف پا به سمت بالا فشار دهید، پاها را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید.