قفسه فلای آرمانی g-8

دستگاه قفسه فلای آرمانی از دستگاه های پر طرفدار در بدنسازی به شمار می آید. از این دستگاه بدنسازی به منظور تقویت دو گروه از مهم ترین عضلات یعنی عضلات سینه و سر شانه استفاده می شود.
این نوع حرکت مقاومتی بوده و عضله اصلی که درگیر می کند، عضله سینه ای بزرگ می باشد.
هدف از تمرین با دستگاه قفسه فلای آرمانی، تمرین روی عضله ی سینه ای، هم قسمت داخلی (مرحله پایانی) و هم قسمت خارجی ( مرحله آغازین و کششی)، می باشد که تمرکز بر روی آن ها انجام می شود.

نکته مهم در استفاده از قفسه فلای آرمانی

با تغییر ارتفاع نیمکت دستگاه قفسه فلای می توانید قسمت های مختلف عضله ی سینه را تقویت کنید.
در نظر داشته باشید اگر صندلی دستگاه پایین باشد با درگیر کردن عضله ی دلتویید قدامی قسمت بالای عضله ی سینه تقویت می شود.
همچنین اگر صندلی بالا باشد قسمت پایینی عضله ی سینه تقویت می شود.

به طور کلی باید گفت که قفسه فلای، برای بیشتر فعال کردن قسمت داخلی سینه، مورد استفاده قرار می گیرد. اجرای حرکات آن با تمرکز بالا، قادر است کمک زیادی به رفع ضعف در قفسه سینه بکند.

نحوه اجرای حرکت قفسه فلای آرمانی

 ۱) ابتدا روی دستگاه‌ قفسه فلای بنشینید، به صورت کامل کمر خود را تکیه دهید. دو دسته دستگاه را بگیرید و در کنار بدنتان قرار دهید. سینه خود را بالا نگه دارید و کمر خود را کمی قوس دهید.
۲) در این حالت ، آرنج‌های شما باید کمی خمیده باشد. برای فشار بهتر به عضلات سینه ، مچ دستان خود را کمی به سمت داخل جمع کنید. حرکت را شروع کنید و با انقباض روی عضلات سینه دو دسته دستگاه را به هم نزدیک کنید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۳) با کنترل و حفظ فشار روی عضلات سینه، دسته‌ها را از هم دور کنید و به نقطه شروع حرکت بازگردانید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۴) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود ، تکرار کنید.