انواع پرس پا

پرس پا یک تمرین ، تمرینی ترکیبی با وزنه است که در آن فرد با استفاده از پاهای خود وزنه یا مقاومتی را از خود دور می کند. اصطلاح دستگاه پرس پا به دستگاه مورد استفاده برای انجام این تمرین اشاره دارد. از پرس ساق پا می توان برای ارزیابی قدرت کلی پایین تنه یک ورزشکار (از عضلات سرینی ماکسیموس تا عضلات پایین ساق پا) استفاده کرد. می تواند به تقویت قدرت اسکات کمک کند. اگر به درستی اجرا شود، پرس مایل پا می تواند به رشد زانوها برای مدیریت وزنه های آزاد سنگین تر کمک کند، از سوی دیگر، این پتانسیل را دارد که آسیب جدی وارد کند: اگر زانوها در طول تمرین قفل شوند، ممکن است به اشتباه خم شوند.می توان آن را در انواع مختلف انجام داد.
دو نوع اصلی پرس پا وجود دارد، پرس ساق مورب (شیب) یا عمودی "سورتمه". صفحات وزنه به طور مستقیم به سورتمه که روی ریل نصب شده است وصل می شوند. کاربر زیر سورتمه می نشیند و با پاهای خود آن را به سمت بالا هل می دهد. این ماشین‌ها معمولاً دارای براکت‌های ایمنی قابل تنظیم هستند که از گیر افتادن کاربر در زیر وزن جلوگیری می‌کند.
پرس پا از نوع کابلی یا پرس پای نشسته که معمولاً در چند سالن ورزشی یافت می شود. کاربر به صورت عمودی می نشیند و با پاهای خود روی صفحه ای که به وسیله یک کابل فولادی بلند به دسته وزنه متصل است، به جلو هل می دهد.

گروه های عضلانی

پرس پا گروه های عضلانی زیر را کار می کند:

• چهار سر ران
• همسترینگ
• گلوتئوس ماکسیموس
• نعلی ساق

تغییر زاویه بین سورتمه و تکیه گاه و/یا موقعیت پاها روی صفحه تأکید بیشتری بر این گروه عضلانی دارد.

بزرگی بالابر پرس پا

دستگاه پرس پا با بار، که برای تمرینات قدرتی پایین تنه استفاده می شود.از آنجایی که پرس مورب پا شامل هل دادن وزنه در طول مسیر شیبدار، به جای بلند کردن آن به صورت عمودی است، این امکان برای مربیان قدرتی وجود دارد که وزنه های بسیار سنگین را در مقایسه با سایر تمرینات فشار دهند.

یک پا

پرس پا را می توان تنها با یک پا انجام داد. این می تواند به ساخت ماهیچه های تثبیت کننده کمک کند. گاهی اوقات به عنوان یک تمرین "عملکردی" بیشتر از پرس دو طرفه پا در نظر گرفته می شود زیرا می تواند حرکات ورزشی یا ورزشی را در جایی که در درجه اول از یک پا استفاده می شود، بهتر تکرار کند. به گفته کالین کپرنیک، مدافع NFL، "من کار تک پا را دوست دارم زیرا اغلب به عنوان یک کوارتربک هر دو پای شما ثابت و کاشته نمی شود." عدم تعادل بین پاها این به این دلیل است که در طول فشار دو پا دو طرفه ممکن است یک طرف بیش از حد غالب باشد. کار کردن هر دو پا به صورت متناوب به روش تک پا به این معنی است که هر پا باید به همان میزان کار را انجام دهد.

ایستاده

پرس ساق ایستاده نوعی تغییر یک پا است که یک پا را روی زمین و پای دیگر را جلوتر از فرد روی دیوار قرار می‌دهد. با نگه داشتن یک پا روی زمین، فرد پای خود را خم می کند و به سمت دیوار حرکت می کند، و سپس پای خود را صاف می کند و از دیوار دور می شود و غیره. همچنین می توان از یک سورتمه ثابت یا دستگاه قرقره کابلی برای ایجاد مقاومت استفاده کرد که فرد در برابر آن فشار می آورد.