دستگاه پرس سینه

پس از تنظیم دستگاه پرس سینه همگرا روی وزن مورد نظر، در حالی که پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید، به اندازه عرض شانه از هم بنشینید. اگر صندلی قابل تنظیم است، اطمینان حاصل کنید که موقعیت آن به بازوهای شما اجازه می دهد تا زمانی که کاملاً کشیده شده اند افقی شوند. در اینجا نحوه انجام تمرین آورده شده است.
دستگیره ها را با یک گرفتن کامل بگیرید، انگشت شست دور دسته حلقه شود.حالت خنثی مچ دست خود را حفظ کنید و مچ دست خود را در راستای ساعد خود قرار دهید.
نفس خود را بیرون دهید و به سمت بیرون فشار دهید تا زمانی که بازوهایتان کاملاً دراز شوند (آرنج ها را قفل نکنید)
در طول این حرکت سر خود را در مقابل تکیه گاه پشتی ثابت نگه دارید و گردن خود را ثابت نگه دارید. شما باید در برابر فشار افقی احساس مقاومت کنید.
آرنج های خود را خم کنید و به حالت اولیه برگردید و در طول  انجام حرکت ها نفس عمیق بکشید.
اگراولین بار است که از دستگاه پرس سینه استفاده می کنید، بار سبک تری را روی کالسکه وزن قرار دهید. اگر با دستگاه خاصی آشنایی ندارید، دریغ نکنید که از یک مربی یا متصدی باشگاه کمک بخواهید.

مزایای پرس سینه نشسته

این تمرین عضلات سینه ای، ماهیچه های اصلی قفسه سینه را هدف قرار می دهد. اینها همان ماهیچه هایی هستند که هنگام هل دادن سبد خرید یا بلند شدن از روی زمین استفاده می کنید.
برای بسیاری از افراد، تقویت عضلات و ماهیچه ها با هدف زیبایی و تناسب اندام انجام می شود. همچنین سن مهم است زیرا قدرت در این ماهیچه ها با افزایش سن کاهش می یابد و به طور بالقوه خطر آسیب را افزایش می دهد و در عین حال تحرک و کیفیت زندگی شما را کاهش می دهد.
دستگاه پرس سینه همچنین عضلات دوسر بازو و عضلات بزرگ شانه و پشت را به کار می گیرد. این باعث می شود که این تمرین به ویژه برای کسانی که در ورزش هایی که شامل تاب خوردن خفاش، راکت یا چماق است شرکت می کنند مفید باشد.

پرس سینه در مقابل پرس سینه خرد

دستگاه پرس سینه نشسته، جذب عضلات تثبیت کننده را که برای ثابت نگه داشتن بدن در هنگام انجام پرس سینه لازم است، حذف می کند. این بدان معناست که شما عضلات قفسه سینه را هدف قرار می دهید، اما نه عضلاتی که با سینه کار می کنند تا حرکات فشاری را انجام دهند. برای تناسب اندام عملکردی، این می تواند کمتر مطلوب باشد.
با این حال، اگر می خواهید حجم بیشتری به تمرین سینه خود بیافزایید بدون اینکه عضلات اضافی را خسته کنید و خستگی کلی را مدیریت کنید، پرس سینه نشسته انتخاب خوبی است. بعلاوه، پرس سینه نسبت به دستگاه، فیبرهای عضلانی کلی بیشتری را در قفسه سینه جذب می کند.

انواع دیگر پرس سینه نشسته

شما در روش‌های مختلفی که می‌توانید پرس سینه نشسته روی دستگاه انجام دهید تا حدودی محدود هستید، اما چند تغییر وجود دارد که می‌توانید انجام دهید.