فواید پرس سینه هالتر

پرس سینه یکی از بهترین تمرینات سینه برای افزایش قدرت بالاتنه است.
این قدرت و قدرت بالاتنه به انجام فعالیت های روزانه مانند هل دادن کالسکه ها، چرخ دستی های خرید و درهای سنگین کمک می کند. همچنین برای ورزش هایی مانند شنا، تنیس و بیسبال مفید است.از دیگر مزایای تمرینات قدرتی می توان به افزایش سطح آمادگی جسمانی، استخوان های قوی تر و سلامت روانی بهتر اشاره کرد.عضله به دست می آورید و چربی از دست می دهید و به سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت کمک می کند. این مزایا ممکن است به شما کمک کند ظاهر و احساس بهتری داشته باشید، که می تواند اعتماد به نفس و رفاه شما را افزایش دهد.

مطالب مرتبط :دستگاه پرس سینه همگرا

 چند نکته مهم در انجام پرس سینه هالتر 

• در طول تمرین ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و از قوس کمر خودداری کنید.
• سر، شانه ها و باسن خود را تمام مدت به داخل نیمکت فشار دهید.
• می توانید از یک سکوی برجسته زیر پای خود استفاده کنید.
• در طول تمرین پاهای خود را محکم به زمین یا سکو فشار دهید.
• برای هدف قرار دادن عضلات سه سر، آرنج خود را نزدیک به پهلو بکشید.
• برای هدف قرار دادن سینه های خود، آرنج های خود را به سمت خارج از بدن خود باز کنید.
• مچ دست خود را خنثی نگه دارید تا در هر دو جهت خم نشوند.
• نحوه انجام حرکت پرس سینه هالتر
• روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین فشار دهید.
• شانه های خود را به سمت پایین و عقب بکشید تا آنها را به سمت نیمکت فشار دهید.
• دو دمبل را طوری نگه دارید که کف دست ها رو به جلو باشد و انگشتان شست را دور دسته قرار دهید.
• هنگام دم، دمبل ها را کمی بیشتر از وسط سینه خود، به آرامی و با کنترل پایین بیاورید.
• به آرامی دمبل ها را به سینه خود لمس کنید.
• هنگام بازدم، بازوهای خود را به سمت بالا فشار دهید، آرنج خود را کمی خم نگه دارید.
• دمبل ها را درست زیر سطح چشم قرار دهید.

انواع دستگاه پرس سینه

• دستگاه پرس سینه کابلی

این تنوع به شما اجازه می دهد تا به آرامی و با کنترل حرکت کنید. پرس سینه کابل ماهیچه های مرکزی شما را تقویت می کند که تعادل و ثبات را بهبود می بخشد.

می توانید آن را یک دست انجام دهید و ارتفاع هر فشار را طوری تنظیم کنید که نواحی مختلف قفسه سینه خود را هدف قرار دهید. اگر دستگاه کابل ندارید از نوارهای مقاومت استفاده کنید.

• دستگاه پرس سینه نشسته

پرس قفسه سینه نشسته عضلات دوسر و لتیسموس دورسی شما را کار می کند. این دستگاه به شما اجازه می دهد تا بارهای سنگین تر را با کنترل بیشتر بلند کنید. از فرم مناسب استفاده کنید و صندلی و دسته ها را در موقعیت صحیح تنظیم کنید.

از حرکات صاف و کنترل شده استفاده کنید و از عقب بردن بیش از حد آرنج خودداری کنید که باعث کشیده شدن بیش از حد شانه های شما می شود. می توانید این تمرین را با یک دست انجام دهید.

• دستگاه پرس سینه ایستاده

پرس سینه ایستاده تعادل را بهبود می بخشد و عضلات تثبیت کننده شما را هدف قرار می دهد. قسمت هایی که تحت تاثیر روتاتور کاف، ارکتور اسپاینا و عرضی شکم در بدن است. تنها نقطه ضعف آن این است که عضلات سینه شما را کمتر کار می کند.