فرق بدنسازی و پاورلیفتینگ

فرق بدنسازی و پاورلیفتینگ چیست

متأسفانه اکثر مردم بدنسازی را با پاورلیفتینگ یکی می دانند. اما بر خلاف تصور عمومی، این دو زمینه ورزشی تفاوت های عمده ای بین خود دارند که یکی از اساسی ترین تفاوت ها، نوع تمرینات و نحوه اجرای آنهاست.
جهت اطلاع از فرق این دو رشته، تفاوت های اصلی بدنسازی و پاورلیفتینگ و همچنین نحوه تمایز و پیشی گرفتن از آن ها را باید بدانید. 

تمرینات بدنسازی

همانطور که می دانید یکی از اهداف بدنسازی افزایش حجم عضلانی ورزشکاران است و به همین دلیل برنامه تمرینی و نحوه انجام تمرینات بدنسازی با توجه به رژیم غذایی و تمرینات خاص طراحی می شود. اما در این ورزش به دلیل وجود تمریناتی در کنار وزنه، میزان قدرت بدنی ورزشکار نیز بسیار مهم است. از این رو بدنسازی در دو محور اصلی تعریف می گردد.

• خشک کردن
• حجم گیری

بیشتر بدانید : دستگاه بدنسازی

تفاوت بین روش های حجیم کردن و خشک کردن در بدنسازی

در اصول تنظیم برنامه بدنسازی، در فرآیندهایی به نام حجیم سازی، آنچه اساس کار را تشکیل می دهد افزایش میزان کالری مصرفی و افزایش وزن بدن در حین آن است، اما از سوی دیگر فرآیند خشک شدن، اساس کلی آن، کاهش وزن بدن به دلیل کاهش کالری مصرفی است. البته مدت این فرآیند باید کوتاه باشد در غیر این صورت به سوزاندن عضله ختم می شود. به طور معمول، فرآیند خشک کردن یک تا دو ماه و از طرفی فرآیند حجیم سازی بدن و عضلات نیز سه تا شش ماه طول می کشد.

تمرینات پاورلیفتینگ 

مهم ترین هدف پاورلیفتینگ توانایی بلند کردن سنگین ترین وزنه ها و تمرکز بر افزایش قدرت است. در این حیطه ورزشی، تمرکز بر حجم عضلات نیست. در واقعحجم عضلانی یک بدنساز ممکن است بسیار بیشتر از یک پاورلیفتر باشد، اما نتواند وزنه های سنگینی را که وزنه بردار بلند می کند، بلند کند.
بعضی از افراد این تصور را دارند که این ورزش فقط بدن را بزرگ و قوی می کند، اما باید بدانید که پاورلیفتینگ سبک خاصی ندارد. این ورزش در مسابقات پارالمپیک نیز برگزار می شود. فدراسیون بین المللی پاورلیفتینگ با توجه به اهمیت فراوان و نگاه ویژه ای که به ورزش پاورلیفتینگ دارد، مسئولیت برگزاری مسابقات مرتبط با این رشته را بر عهده دارد. فدراسیون های هر کشور رده سنی خاصی را برای شرکت در مسابقات اعلام خواهند کرد. . به عنوان مثال:

• نوجوانان: 15 تا 18 سال
• جوانان: 18 تا 23 سال
• بزرگسالان: شرط سنی وجود ندارد و هر فردی با هر سنی می تواند شرکت کند.
• پیشکسوتان: +40 سال

اهمیت ریکاوری در پاورلیفتینگ و بدنسازی

زمان ریکاوری مهمترین زمان برای بازسازی بدن، رشد عضلات و افزایش قدرت است. هر ماهیچه ای که تمرین می کنید باید حداقل یک روز و یک شب استراحت کند. از طرفی بدن به 6-8 ساعت خواب شبانه نیاز دارد. ماهیچه هایی که در طول روز تمرین کرده اید به عنوان اندام های آسیب دیده در شب شناسایی می شوند و برای تامین مواد مغذی اولویت دارند تا در شب بدن مواد مغذی را به اندام برساند. به همین دلیل بهتر است قبل از خواب پروتئین دیر هضم مصرف شود تا ماهیچه ها به تدریج در طول شب تغذیه شوند.

بدنسازی بهتر است یا وزنه برداری

باید گفت که بهترین انتخاب شاید هر دو باشد. در بدنسازی، ورزشکاران روی قدرت تمرکز نمی کنند و با تکرار های مداوم نباید وارد فاز عضله سوزی شوند. اما در پاورلیفتینگ تمرکز بر افزایش قدرت با مصرف طیف وسیعی از مواد غذایی است. 
در واقع انتخاب و تمرین هریک، بستگی به هدف افراد دارد. اگر هدف شما تناسب اندام و کاهش وزن است می توانید بدنسازی را انتخاب کنید و اگر می خواهید قدرت خود را افزایش دهید پاورلیفتینگ را انتخاب کنید تا به وزن خود برسید.