بدنسازی برای نوجوانان

وقتی صحبت از بدنسازی می شود، باید مشخص شود که دقیقا چیست؟ تمرینات قدرتی با بدنسازی و تمرین با وزنه متفاوت است. بنابراین، سن و زمان انجام هر کدام ممکن است متفاوت باشد.
هیچ اشکالی ندارد که بچه ها تمرینات قدرتی انجام دهند. در واقع، بسیاری از ورزش های کودکان، مانند ژیمناستیک یا رقص، نوعی تمرین قدرتی است که کودکان از آن لذت می برند.
هیچ اشکالی در تمرین قدرتی برای کودکان و نوجوانان وجود ندارد. به شرطی که تکنیک ها به درستی انجام شود و فشار زیادی به کودک وارد نشود. فشار هم فشار ورزشی و هم فشار روحی است که باید کنترل شود.
اما ورزش کردن با وزنه و دمبل و یا دستگاه بدنسازی برای کودک مجاز است، اگر او به اندازه کافی بالغ باشد که توصیه مربی را درک کند و طبق آن عمل کند. نکته بعدی این است که فقط وزنه های سبک برای کودکان مجاز است و در هنگام جابجایی با وزنه باید همیشه بچه ها تحت نظر باشند.

بدنسازی در نوجوانان

شروع بدنسازی برای نوجوانان تا زمانی که آمادگی لازم را دارند خوب است،  بدنسازی در نوجوانانی که در آغاز بلوغ هستند، باعث افزایش توده عضلانی و قدرت آنها می شود. اما اگر نوجوان هنوز به بلوغ نرسیده باشد، نمی تواند توده عضلانی ایجاد کند.
اما توجه داشته باشید که نوجوانانی که هنوز در حال رشد هستند نباید از دستورالعمل های بدنسازی بزرگسالان پیروی کنند. در عوض، تمرینات قدرتی برای یک نوجوان در حال رشد باید بخشی از یک برنامه تمرین بدنی باشد (برنامه ای که شامل ورزش های قدرتی، ایروبیک، انعطاف پذیری و سایر انواع ورزش است).
به طور کلی اگر نوجوانان تحت نظر مربی و متخصص و با توجه به شرایط بدنی، بدنسازی انجام دهند، ایرادی ندارد.

اختلال بدنسازی و رشد نوجوانان

بدنسازی نوجوانان به هیچ وجه مانع رشد نمی شود. اما با تحریک هورمون رشد باعث افزایش قد نیز می شود. اگر تمرینات قدرتی به طور طبیعی با تغذیه خوب و تمرینات استاندارد انجام شود، به افزایش رشد نیز کمک خواهد کرد.

انتخاب بدنسازی یا شنا برای نوجوانان

به طور کلی هر نوع فعالیت بدنی منظم تاثیر زیادی بر تناسب اندام و سلامتی شما دارد. مهمترین چیز انتخاب ورزش و مرتب تمرین کردن است. از این رو انتخاب رشته شنا و یا بدنسازی را می توان بر عهده نوجوان گذاشت.
در واقع در حین ورزش کردن می بایست به نکات زیر عمل کنید:

مثبت اندیش باشید و از زندگی لذت ببرید. نگرش ذهنی خوب برای یک نوجوان مهم است.
فعالیتی را بیابید که برایتان سرگرم کننده است و بر کسب مهارت در آن تمرکز کنید. این فعالیت می تواند هر چیزی باشد.
گام به گام ورزش کنید. تغییرات کوچک اما مداوم در نهایت شما را به یک نوجوان بسیار مناسب تبدیل می کند. در نتیجه گیری عجله نکنید؛ چون شما زمان زیادی دارید!

چند نکته مهم بدنسازی برای نوجوانان

هرگز گرم کردن قبل از ورزش را فراموش نکنید

به یاد داشته باشید که قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی، با چند تمرین کششی سبک بدن خود را گرم کنید. حرکات کششی عضلات شما را گرم می کند و از آسیب احتمالی در حین ورزش جلوگیری می کند.
علاوه بر این، تمرینات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات و مفاصل شما می شود. حرکات کششی برای سرد کردن بدن بعد از تمرین نیز بسیار اهمیت دارد.

نیاز به تمرینات کاردیو

چه ورزش شما قدرتی باشد و چه هر نوع دیگری، حتما باید هم ورزش هوازی و هم کاردیو انجام دهید. تمرینات هوازی برای بهبود وضعیت بدنی شما ضروری است. اولین مزیت ورزش هوازی به قلب شما می رسد و سلامت قلب و عروق شما را تضمین می کند.

دقت در انتخاب وزنه

وزنه متاسب با توان خود را برای تمرین انتخاب کنید تا بتوانید از پس آن بر بیایید و به مرور به وزنه ها بیافزایید تا عضلات شما به خوبی تقویت شوند.