گروه خبري : آخرین اخبار
تاريخ انتشار : 1401/03/21 - 16:16
كد :74

نکاتی ارزشمند جهت تمرین بدنسازی بهتر در باشگاه

زمانی که تصمیم می گیرید با پشتکار تمرین کنید و در ظاهر خود تغییر اساسی ایجاد نمائید، نکات بسیار کوچکی هستند که رعایت آن ها تغییرات بسیار بزرگی را در پی خواهد داشت. تمرین کردن و ایجاد تغییر در ظاهر و فیزیک بدن، فرآیندی زمان بر است.

از این رو باید صبور باشید. انتخاب برنامه تمرین مناسب، رعایت تغذیه و پشتکار، عواملی هستند که شما را در مسیر رسیدن به هدفتان قرار خواهد داد. اما چگونه باید این عوامل را به درستی انتخاب کرد؟

نکاتی ارزشمند جهت تمرین بدنسازی بهتر در باشگاه

تمرین بدنسازی

هدف شما از بدنسازی هرچه که باشد، یادگیری نکات از بدن سازان حرفه ای همیشه کاری عاقلانه تر است، زیرا که تجربیات آن ها مانع از اشتباهات احتمالی شما خواهد شد.

 همیشه "دلیل" خود را به یاد داشته باشید

زمانی که از جیسون ویتراک (Jason Wittrock) دلیل موفقیت خود در داشتن بدنی کاملاً تفکیک شده و زیبا را پرسیدند، وی گفت: "من هیچوقت خودم را درگیر جزئیات اضافه و ریز نمی کنم، اما همیشه قبل از انجام تمرین، آمادگی فکری و ذهنی را در اولویت قرار می دهم. برای ایجاد تغییری بزرگ و پایدار باید "دلیل" بزرگی داشته باشید. در راه موفقیت با موانع مختلفی روبرو خواهید شد اما دلیل و انگیزه شما باعث می شود در لحظات سخت، پایدار و با استقامت باقی بمانید و موانع را پشت سر بگذارید."
آیا دلیل و انگیزه کافی ندارید؟ سعی کنید همیشه از خود بپرسید: "چرا ورزش می کنم؟" آیا دلیل شما خودتان هستید، علاقه شخصی به ورزش کردن و یا جلب توجه است؟ آیا می توانید شکست را بپذیرید؟ رسیدن به ظاهر ایده آل چه تغییری در زندگی شما ایجاد خواهد کرد؟
پس از پاسخ دادن به این سوالات، دلیل اصلی خود را از ورزش کردن خواهید یافت. از محیط خود استفاده کنید تا همیشه آن دلیل برای شما یادآوری شود. برای مثال می توانید عکس زمینه گوشی خود را به عکسی انگیزه بخش تغییر دهید. سعی کنید هر روز انگیزه خود را تقویت کنید و دلیل خود را روز به روز محکم تر کنید

 برنامه ریزی کنید

حقیقت این است که برخی از انسان ها از توانایی برنامه ریزی بسیار بالایی برخوردارند، اما فراموش نکنید که برنامه ریزی و نظم تنها یک مهارت است و هر شخصی می تواند آن ها را کسب کند. برای موفقیت در بدنسازی باید منظم باشید، تغذیه و تمرینات خود را برنامه ریزی کنید.
ورزشکاران بسیاری تأکید کرده اند که برای نتیجه بخش بودن تمرینات، باید تغذیه مناسب و سالم داشته باشید. سعی کنید برنامه تمرینات را با استفاده از دفترچه های مخصوص هر برنامه، روزانه دنبال کنید و در آن ها علامت بزنید تا از این طریق، انگیزه شما برای انجام تمرینات و مقید بودن به آن ها بیشتر شود.
نمی توان توقع داشت که همیشه بتوانید 100 درصد طبق برنامه ریزی پیش بروید و در برخی موارد مجبور خواهید شد، در برنامه‌ریزی خود تغییرات کوچکی ایجاد کنید. سعی کنید همیشه برای چنین شرایطی آماده باشید، به گونه ای که حتی اگر نتوانستید یک روز برای تمرین به باشگاه بروید، در منزل تمرینات لازم را انجام دهید.
بدنسازان حرفه ای علاوه بر داشتن برنامه منظم تمرین و تغذیه، بر رعایت برنامه مصرف مکمل نیز بسیار تأکید دارند. پیشنهاد می‌شود روزانه ظرف های مخصوصی برای نگهداری مکمل های روزانه خود تهیه کنید تا اینگونه مطمئن باشید هر روز آن ها را مصرف می‌کنید.

دستگاه بدنسازی