حرکات بدنسازی شکم دستگاه های مرتبط با آن

بسیاری از افراد زمانی که بدنسازی را شروع می‌کنند همیشه درخواست تمرینات سیکس پک شکم را در برنامه تمرینی خود دارند تا بتوانند عضلات ناحیه شکم را شش تکه کنند. ورزشکاران در تمام رشته های ورزشی، از جمله فوتبال، پرورش اندام، بوکس و …، ابتدا می بایست با دستگاهها و روش صحیح تمرینات بدنسازی آشنا شده و به کمک مربیان خود، از تکنیک صحیح بهره مند گردند.

دستگاه بدنسازی

در ابتدا، باید حقیقتی را بپذیریم که عضلات شکم افراد مختلف، مانند هم نیستند. بعضی از افراد باید تا حداکثر توان خود به عضلات شکمشان تمرین بدنسازی دهند تا این عضلات شکل بگیرند، در حالی که بعضی دیگر، با کمترین میزان انجام تمرینات سیکس پک شکم، به هدف خود خواهند رسید.

سه برنامه‌ی حرکتی اصلی

•   حرکات جلویی
•   سهمی
•   متقاطع
دستگاه هایی که در سالن های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرند به شکل های مختلفی موجودند و مجموعه ای از این دستگاهها، دستگاه هایی هستند که به منظور افزایش قدرت عضلانی مورد استفاده قرار می گیرند. الموت اسپورت امروزه به مدد تجربه و استفاده از تکنولوژی های نوین و استانداردهای روز دنیا، فعالیت خود را در زمینه مشاوره و ارائه تجهیزات ورزشی انجام داده و گام های بلندی را در جهت رقابت با محصولات مشابه خارجی برداشته است. پارس ورزش با استفاده از تجهیزات پیشرفته و روز دنیا، امکان استفاده از بهترین و حرفه ای ترین دستگاههای بدنسازی را برای ورزشکاران فراهم کرده و خدمات بسیار ارزشمندی به جامعه ورزشـی و پزشکـی کشور ارائه نموده است.
عضلات شکم یکی از زیباترین عضلات بدن هستند که در افزایش جذابیت در بدن نقشی به سزایی را ایفا می‌کنند. داشتن عضلات شکم (سیکس پک) زیبا و قوی شرایطی دارد که از جمله می‌توان به درصد چربی بدن و همچنین انجام حرکات شکم که لازمه اصلی است و رژیم غذایی که تکمیل کننده این هدف است، اشاره نمود. در این مقاله سعی می شود تا حرکات بدنسازی شکم و دستگاه‌های مرتبط با آن به همراه توضیح کامل مربوط به هر کدام ارائه شود.

پلاور دمبل خوابیده یا پل اور با دمبل

شیوه اجرا حرکت پلاور دمبل خوابیده یا پل اور با دمبل
۱ – بخش بالایی کمر را روی عرض یک نیمکت صاف قرار داده، با هر دو دست دمبلی را به گونه ای بگیرید که دست ها راست و کشیده بالای سینه باشند.
۲ – دمبل را به طرف عقب پایین آورده تا به سطح نیمکت برسد. در این حالت دم عمیق بکشید و قفسه سینه را به کشش وادارید.
۳ – وزنه را از عقب به بالا آورده تا به حالت عمودی درآید. در هنگام اجرای این مرحله از حرکت، بازدم کنید.
عضلات درگیر در حرکت پلاور دمبل خوابیده یا پل اور با دمبل
• عضلات اصلی: دندانه ای قدامی، بین دنده ای، پشتی بزرگ.
• عضلات کمکی: سینه ای، سه سر بازویی.

دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل

شیوه اجرا حرکت دمبل پهلو یا خم شدن به پهلو با دمبل
۱ – در حالی که راست ایستاده اید، دمبلی را در دست چپ بگیرید و دست راست را پشت سر بگذارید.
۲ – بالاتنه را به سمت چپ خم کرده و دمبل را از پهلو تا زانو پایین بیاورید.
۳ – بالاتنه را راست کرده و عضلات مایل شکمی سمت راست را منقبض کنید.