گروه خبري : آخرین اخبار
تاريخ انتشار : 1400/09/16 - 12:03
كد :56

تاثیر ورزش هوازی روی بدن

همه ما در تلاشیم در طول زندگی از بیماری و مشکلات ناشی از چاقی و تنبلی به دور باشیم ولی زندگی روزمره این حس دوست داشتنی را تبدیل به یک آرزو کرده است. اما با وجود ورزش هوازی شما خواهید توانست به سادگی سلامت بدن خودتان را تأمین کنید. ورزش هوازی مفهومی است که از همان ابتدا به عنوان روش درمانی ابداع شد.

ورزش هوازی چیست

ورزش‌هایی که در آن به نفس نفس می‌افتید، ورزش‌های هوازی هستند. زمانی که می‌دوید یا اینکه در حال رکاب زدن هستید، قلب شما سریع‌تر از همیشه واکنش نشان می‌دهد و خون زیادی به داخل رگ‌هایتان می‌فرستد، همچنین ریه‌هایتان برای رساندن اکسیژن کافی، نیاز به تنفس بیشتری دارند، به این ترتیب در کنار ضربان قلب، تنفس شما نیز تندتر می‌شود. ویژگی اصلی که ورزش‌های کاردیو دارند، افزایش میزان تنفس و ضربان قلب است. به عبارت بهتر هر ورزشی که قلب، ریه و همچنین عضلات شما را در یک لحظه درگیر کند، ورزش هوازی نامیده می‌شود. مهم نیست که شما به چه طریقی ضربان قلب خودتان را افزایش داده باشید، این کار با دویدن، شنا کردن یا انجام دادن چند حرکت ورزشی در خانه امکان‌پذیر است، مهم ذات موضوع است که بدن شما در حال رسیدن به سلامتی بیشتر تلاش می‌کند.

تاثیر ورزش هوازی روی بدن

مزایای ورزش هوازی روی بدن

•    اکسیژن بیشتری را وارد بدن می کند , تنفس سریع تر و عمیق تر می شود تا مقدار اکسیژن داخل جریان خون را به حداکثر برساند.
•    از توليد حرارت زياد جلوگيري مي كند. وقتی ماهیچه ها حرکت می کنند ، حرارت بدن بالا می رود. برای جبران بالا رفتن درجه حرارت ، بدن با عمل دم حرارت را در هوا رها می کند. بدن با عرق کردن هم حرارت ، آب و مواد معدنی را از دست می دهد.
•    كاهش خطر بروز برخي سرطان هاي شايع  از جمله سرطان های سینه ، پروستات ، و سرطان مخاط رحم.
•    كاهش سطح قند خون در افراد ديابتي
•    بهبود خونرساني به بافت ها و ارگانهاي بدن :قلبی قوی تر ، خون را با کارآیی بیشتری پمپ می کند.
•    عملکرد ریه را بهبود می بخشد
•    بیشترین کالری را می سوزاند
•    سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
•    به عزت نفس بالاتر کمک می کند

انواع ورزش هوازی

1.    پیاده روی
2.    دویدن
3.    دوچرخه سواری
4.    قایقرانی
5.    شنا کردن
6.    بوکس
7.    طناب زدن
8.    الپتیکال
9.    ایروبیک

چند باور غلط در ورزش هوازی

•    اگر می خواهید وزنتان را کم کنید، فقط مقدار زیادی تمرینات هوازی داشته باشید
•    حالت دویدن ایده آلی وجود دارد که همه باید از آن پیروی کنند
•    اگر من در طول تمرین گرسنه باشم، وزن بیشتری کم می کنم یا وقتی در زمان مسابقه تغذیه درستی داشتم بهتر عمل می کنم
•    دویدن با سرعت آهسته فقط وقت تلف کردن است و باعث سریع تر دویدن من نمی شود
•    من باید در تمرین هایم 42 کیلومتر بدوم تا بتوانم در روز مسابقه ماراتون به خط پایان برسم
•    اگر برای کاهش وزن می دوید، نوشیدنی یا وعده غذایی بعد از تمرین را مصرف نکنید
•    تمرینات هوازی فقط می تواند در باشگاه روی یک دستگاه خاص و در طول یک زمان خاص انجام شود
•    اگر هدف شما کاهش وزن است، تمرین هوازی با شدت پایین و زمان طولانی از تمرین هوازی  تناوبی با شدت بالا (اینتروال) مفید تر است