گروه خبري : اخبار تندرستی
تاريخ انتشار : 1400/09/10 - 13:50
كد :54

کمبود ویتامین و کم خوابی

اغلب اوقات غذاهای فوری و ناسالمی را مصرف میکنیم که مواد مغذی مورد نیاز بدن مارا تامین نمیکند ، به همین دلیل ضروری است که سعی کنید علت آن را پیدا کنید و به فکر درمان باشید.

کمبود چه ویتامین هایی باعث کم خوابی میشه


کمبود خواب عوارض زیادی دارد از جمله به موارد زیر میتوان اشاره کرد:
1.افزایش خطر چاقی
2.دیابت
3.فشارخون بالا
4.بیماری های قلبی
5.سکته مغزی
6.افسردگی

به همین دلیل ضروری است که سعی کنید علت آن را پیدا کنید و به فکر درمان باشید.
اغلب اوقات غذاهای فوری و ناسالمی را مصرف میکنیم که مواد مغذی مورد نیاز بدن مارا تامین نمیکند.
بدن ما تنها در صورتی عملکرد خوبی خواهد داشت که رژیم غذایی ما سالم و کافی باشد.

 

ویتامین d

 

یکی از این ویتامین ها ویتامین D میباشد که بسیاری از ما این ویتامین را برای  نقش مهمی که در سلامت استخوان ها،تنظیم خلق و خو،حمایت از عملکرد سیستم ایمنی و کمک به کنترل التهاب میشناسیم اما جالب است بدانید نقش آن در اختلال خواب بسیار مهم است.تحقیقات نشان داده کمبود ویتامین  D در بدن نقش بسیاری در اختلال خواب نظیر بی خوابی و آپنه خواب و بهم ریختن ساعت بیولوژیک بدن دارد.

 

 

ویتامین بعدی سری ویتامین های B هستند،تحقیقات نشان داده ویتامین های B میتوانند به تنظیم تریپتوفان در بدن کمک کرده و در نتیجه بدن ملاتونین بیشتری ترشح خواهد کرد.ملاتونین هورمونی هست که برای خواب آلود کردن بدن ترشح میشود.
ویتامین B6 به یادآوری خواب کمک میکند،کمبود ویتامین B5 ممکن است باعث شود در طول شب مکرر از خواب بیدار شویم، B12 و B9 با بیخوابی مقابله میکند.
همچنین املاح موثر در بی خوابی های شبانه کلسیم و منیزیم میباشد که این دو ماده معدنی اغلب همراه با هم دقیقا قبل از خواب توصیه میشوند،زیرا هر دو در انقباض و انبساط عضلات نقش دارند.


گفته میشود که کمبود کلسیم و منیزیم میتوانند سبب اختلال خواب شوند و کلسیم با کمک تریپتوفان میتواند ملاتونین تولید کند.بی خوابی مزمن نیز یکی از علائم اولیه ی کمبود منیزیم است.