1. صفحه اصلی
2. محصولات
3. دستگاه پرس پا

دستگاه پرس پا

اسکات یکی از کارآمدترین تمرینات پایین تنه در تمام دوران است. آن‌ها ماهیچه‌هایی را که هر روز از آن‌ها استفاده می‌کنید فعال می‌کنند.هر بار که می‌ایستید، می‌نشینید یا از پله‌ها بالا می‌روید. و از آنجایی که آنها بزرگترین عضلات پاهای شما را کار می کنند، برای ایجاد توده عضلانی کلی عالی هستند.
اما بسیاری از افراد با فرم مناسب اسکوات مشکل دارند، به خصوص زمانی که تازه وارد باشگاه شده اند. اینجاست که دستگاه پرس پا وارد می شود. پرس ساق پا بر روی تمام عضلات پایین تنه کار می کند، اما بر عضلات چهار سر، همسترینگ و باسن تأکید می کند. یکی از مزایای بزرگ دستگاهی مانند پرس پا این است که می تواند عضلات بزرگتر را بسازد و استفاده از آن آسان است.پرس ساق پا یک دستگاه محبوب از دستگاه بدنسازی باشگاه است که می تواند به ساخت عضلات اصلی در پاهای شما کمک کند. دو دستگاه پرس پا وجود دارد که معمولاً در باشگاه‌ها و سالن‌های بدنسازی خانگی یافت می‌شود: پرس پا افقی استاندارد و پرس ساق پا 45 درجه، با صندلی‌ای که به صورت زاویه‌ای خم می‌شود در حالی که پاهای شما در جهت مورب به سمت بالا فشار می‌آورند.
هر دو دستگاه عضلات چهارسر ران و همسترینگ ران و گلوتئوس (باسن) را توسعه می دهند. در حالی که به نظر می رسد یک تمرین ساده است، یادگیری نحوه استفاده صحیح از آن ضروری است. توجه به فرم شما می تواند مزایای تقویت قدرت را به حداکثر برساند و از آسیب جلوگیری کند. پرس ساق پا به عنوان بخشی از روتین تقویت پا یا تمرین مدار ماشین استفاده می شود. گروه تعاونی تولیدی لوازم ورزشی الموت کوشا تولید کننده انواع دستگاه پرس پا می باشد.

استفاده از دستگاه پرس پا

استفاده از دستگاه پرس پا به شما این امکان را می دهد که از مزایای اسکات هالتر برای رشد عضلات چهار سر ران بهره مند شوید. ثانیاً، گلوتئوس ماکسیموس، همسترینگ و ساق پا را تقویت می کند.
یکی از مزایای دستگاه پرس پا این است که می توانید با تغییر موقعیت پای خود بر روی عضلات مختلف تمرکز و تمرین کنید. این باعث ایجاد قدرت در این عضلات می شود و شما می توانید از آن برای غلبه بر عدم تعادل مانند عضلات همسترینگ بیش از حد در مقایسه با عضله چهار سر ران استفاده کنید.

 دستگاه پرس پا برای چه چیزی خوب است؟

استفاده از دستگاه پرس پا همچنین ممکن است به افزایش تعادل و ثبات شما کمک کند، به خصوص اگر در بلند کردن وزنه های سنگین مبتدی هستید. برخی از افراد تا زمانی که عادت به بلند کردن وزنه های سنگین با پاهای خود به گونه ای که تعادل و ثبات هسته و پاها را به صورت ایمن افزایش دهد، مانند پرس پا، آماده استفاده از هالتر برای اسکات نیستند.

حالت های مختلف دستگاه پرس پا

1. وقتی پشت دستگاه پرس پا می نشینید، بدن شما باید در موقعیت خاصی قرار گیرد. روی دستگاه بنشینید و پشت و سر خود را به راحتی روی تکیه گاه بالشتکی قرار دهید. پاهای خود را به اندازه عرض باسن روی صفحه پا قرار دهید و در عین حال مطمئن شوید که پاشنه هایتان صاف است.
2. قسمت پایین بدن  شما باید به جای برآمدگی، روی صندلی صاف باشد. پاهای شما باید زاویه 90 درجه در زانو تشکیل دهند. اگر پاهای شما بیش از حد روی صفحه باشد، به عضلات باسن شما فشار وارد می کند. خیلی کم فشار غیر ضروری به زانوهای شما وارد می کند. زانوهای شما باید در یک راستا با پاهای شما باشد و نه به سمت داخل خم شده باشد و نه به سمت بیرون.
3. همانطور که فشار می دهید، مطمئن شوید که این تراز را حفظ کنید. دسته های کمکی را بگیرید تا حمایت کنید و ستون فقرات و سر خود را در موقعیت خود نگه دارید.
4. عضلات شکم خود را محکم کنید و سکو را با پاشنه و جلوی پا فشار دهید. پاشنه های شما باید روی صفحه پا صاف بماند. هرگز نباید از قسمت جلوی پا یا انگشتان به طور انحصاری برای حرکت دادن پد به جلو استفاده شود.
5. در حین بازدم، پاهای خود را دراز کنید و سر و پشت خود را صاف روی پد صندلی نگه دارید. با کنترل آهسته به جای حرکت انفجاری گسترش دهید.
6. در بالای حرکت مکث کنید. زانوهای خود را قفل نکنید و مطمئن شوید که به بیرون یا داخل خم نمی شوند.
7. در حین دم، کف پا را با خم کردن تدریجی زانوها به حالت اولیه برگردانید. پاها و پشت را در سرتاسر صاف نگه دارید.
8. اگر تا به حال پرس پا انجام نداده اید، با سه ست 10 تایی پرس پا شروع کنید. با افزایش قدرت می توانید از آنجا پیش بروید.

اشتباهات رایج در انجام دستگاه پرس پا

اطمینان از فرم مناسب برای استفاده حداکثری از روتین پرس پا ضروری است. برای اطمینان از اینکه پرس پا را ایمن انجام می دهید، موارد زیر را در نظر بگیرید: 
وزن بسیار زیاد : یکی از مهم‌ترین عوامل که باید از اطمینان حاصل شود که سعی نکنید بیشتر از آنچه که لازم است وزنه بردارید. اگر نمی توانید حرکات خود را کنترل کنید، باید وزنتان را کاهش دهید. فرم مناسب مهمتر از مقدار وزنه ای است که بلند می کنید.
در حالی که تمرین باید به تلاش نیاز داشته باشد، باید با کنترل کامل انجام شود. هرگز در تمرین عجله نکنید و اجازه ندهید پاهایتان در پایان حرکت جمع شوند.
باسن در مقابل صندلی صاف نیست : اگر باسن شما از روی صندلی بلند شده باشد، پاهای شما در زاویه بسیار تیز قرار دارند. شما باید صندلی را به عقب حرکت دهید تا زمانی که زانوها و باسن شما به راحتی در جای خود قرار گیرند. هنگامی که احساس گرفتگی می کنید، و یا به نظر می رسد که زانوهای شما مستقیماً در مقابل چشمان شما قرار دارند، می توانید موقعیت ضعیف را تشخیص دهید.
قرار دادن دست ها روی زانو: قرار دادن دست ها روی زانو یک اشتباه رایج است که فرم شما را می شکند. به جای آن از دسته های کمکی را بگیرید.
برد کوتاه حرکت: همیشه تمام دامنه حرکت را بدون بلند کردن باسن دنبال کنید. در صورت نیاز حتما دستگاه پرس پا را تنظیم کنید.
گروه ورزشی صنعتی الموت کوشا تولید کننده انواع دستگاه های بدنسازی در کشور با قیمت مقرون به صرفه و کیفیت بالا است. تمام محصولات این شرکت دارای گارانتی و ارائه خدمات پس از فروش می باشد.

نحوه استفاده ازدستگاه پرس پا

برای شروع، مقدار وزنه ای را روی دستگاهی که می خواهید بلند کنید قرار دهید. اینکه چقدر وزن باید انتخاب کنید به سطح تناسب اندام کلی شما بستگی دارد. به عنوان یک قاعده کلی، افراد تازه کار باید با استفاده از نیمی از وزن بدن خود شروع کنند. افراد با تجربه بیشتر می توانند از سه چهارم وزن بدن خود شروع کنند. از هر کجا که شروع می‌کنید، هدف شما باید برداشتن دامنه کامل حرکت از تکرارهای خود در دستگاه باشد. فقط روی برداشتن وزنه ای سنگین تمرکز نکنید! وزن اضافی با فرم ضعیف شما را به جایی نمی رساند.
دستگاه پرس پا از روش های مختلفی برای بارگیری وزن استفاده می کنند. صفحات وزنه را به میله های دو طرف دستگاه اضافه می کنید. مطمئن شوید که مقدار وزنه در دو طرف میله ها را حفظ کنید. توزیع نامناسب وزن می تواند برای شما خطرناک باشد و باعث شکستن تجهیزات شود.
اکنون، بنشینید و روی دستگاه رو به سکوی فشار دراز بکشید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. افراد کوتاه قد باید پاهای خود را پایین تر روی صفحه فشار قرار دهند، در حالی که افراد قد بلندتر باید پاهای خود را بالاتر قرار دهند. تا زمانی که موقعیتی راحت پیدا کنید، آزمایش کنید.
در مرحله بعد، اهرم های ایمنی را توسط دسته های دو طرف دستگاه جدا کنید. پرس پا به کاربر اجازه می دهد تا وزن زیادی را بلند کند، بنابراین این ایمنی ها برای جلوگیری از خطرات احتمالی تعبیه شده است. برخی از سبک‌های دستگاه‌های پرس پا - مانند دستگاه پرس پای نشسته  به اهرم‌های ایمنی نیاز ندارند. مهم نیست از چه ماشینی استفاده می کنید، مطمئن باشید که می دانید می توانید وزنی را که انتخاب کرده اید تحمل کنید. اگر با وزنه کمتر شروع کنید و به سمت بالا بروید، نتایج بهتری از تمرین خود خواهید گرفت.
دستگیره های نزدیک باسن خود را بگیرید و برای فشار دادن آماده شوید! یک نفس عمیق بکشید ، مثل اینکه در حال انجام یک کرانچ هستید. برای تکمیل حرکت، پاهای خود را درگیر کنید، وزنه را از بدن خود دور کنید تا زمانی که زانوهایتان کشیده شوند، و در حالی که فشار می دهید بازدم کنید. هرگز در پایان حرکت زانوهای خود را قفل نکنید! این کار به مفاصل شما فشار وارد می کند، ماهیچه های شما را از انجام کار باز می دارد و حتی می تواند گردش خون را در پاهای شما قطع کند. یکی دیگر از راه های خوب برای جلوگیری از آسیب، اجتناب از قوس کمر است. در تمام طول حرکت آن را روی پشتی صاف نگه دارید. اگر وسوسه می شوید کمر خود را قوس دهید یا زانوهای خود را قفل کنید، احتمالاً وزن زیادی را فشار می دهید.
هنگامی که پاهای خود را دراز کردید، وزنه را به سمت بدن خود کاهش دهید. این حرکت را آهسته و کنترل شده نگه دارید و در حین انجام آن نفس بکشید. شما نمی خواهید اجازه دهید وزن به سمت شما بیفتد. هنگامی که زانوهای شما با زاویه 90 درجه خم شده اند، از پایین آوردن وزنه خودداری کنید. اکنون آماده هستید تا دوباره به وزنه فشار بیاورید.
این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید. بسته به وزنی که استفاده می کنید، باید بین 5 تا 10 تکرار در هر ست را انجام بدهید.
بسیاری از افراد به جای وزنه های آزاد از دستگاه ها استفاده می کنند، زیرا می خواهند در حین ورزش حرکت کنترل شده تری داشته باشند. همچنین می تواند برای افرادی که پس از یک آسیب بهبود می یابند، یا کسانی که دامنه حرکتی مفاصل خود را کاهش داده اند، مفید باشد. پرس ساق پا را می‌توان با دستگاه‌های فر کردن همسترینگ و اکستنشن ساق پا جفت کرد تا تمام عضلات پاها و پایین تنه شما را هدف قرار دهد. همیشه قبل از تمرین گروه های عضلانی بزرگ بدن خود را گرم کنید!