شناختن وسایل بدنسازی

شناخت وسایل بدنسازی باشگاهی اهمیت بسیار زیادی دارد. دستگاه اسمیت نیز یکی از این دستگاه های بسیار مهم و کاربردی داخل باشگاه است. در این مقاله گروه صنعتی ورزشی الموت کوشا با هدف راهنمایی و آشنایی بیشتر بدنسازان و علاقمندان به ورزش، به معرفی دستگاه اسمیت، کارایی و حرکات متداول پرداخته و همه نکاتی که پیش از استفاده از دستگاه اسمیت باید بدانید را در اختیارتان قرار خواهد داد.

دستگاه اسمیت (Squat Rack)

معرفی دستگاه: حرکت فوق العاده اسکوات با وزنه زیر همین دستگاه به ظاهر ساده انجام می شود. حرکت اسکوات به قدری قدرتمند است که همه عضلات بدن را درگیر می کند. معمولاً بهترین برنامه های بدنسازی حداقل چند ست حرکت اسکوات را دارند. برای استفاده از دستگاه اسمیت، چند انتخاب جداگانه دارید که در ادامه توضیح خواهیم داد.

نحوه صحیح انجام حرکت اسکوات با دستگاه اسمیت

هالتر را کمی پایین تر از سطح شانه روی رک قرار دهید. وزنه ها را به هر دوسر میله هالتر اضافه کرده و با رفتن زیر میله، وزنه را روی قسمت پشتی شانه های خود قرار دهید. (دقیقاً زیر گردن) با دست هایتان از هر دو طرف میله را گرفته و وزنه را از روی رک بلند کنید. یک قدم از رک فاصله گرفته و به عقب بروید، پاها را به اندازه عرض شانه باز نموده و انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشد. سر خود را بالا نگه داشته و عضلات شکم و کمر را منقبض کنید. برای پایین آوردن وزنه ها زانو را خم نموده و حرکت اسکواتتان را کامل کنید. نهایتاً با فشار از کف پا، سعی کنید پاهای خود را صاف نموده و به وضعیت ابتدایی حرکت بازگردید.

نحوه صحیح انجام حرکت ددلیفت با دستگاه اسمیت

هالتر را در پایین ترین حالت ممکن روی رک قرار دهید. از ناحیه لگن خم شده تا میله هالتر را بگیرید. (می توانید دست هایتان را به شکل های مختلفی : از روی هالتر یا از زیر هالتر گرفته یا هردوی اینها را باهم ترکیب کنید) در حین خم کردن کمر، نگاهتان روبه جلو بوده و با وارد کردن فشار از پاشنه پا، وزنه را از زمین بلند کنید.زمانی که هالتر از زانوهایتان عبور کرد، کمی بالاتنه خود را به سمت عقب برده و عضلات کتف خود را منقبض کنید. وزنه را پایین برده و مجدداً با خم کردن کمر روی زمین قرار دهید. دقت کنید که این کار را به آرامی انجام دهید.

نحوه صحیح پرس سرشانه با دستگاه اسمیت

هالتر را هم سطح شانه، روی رک قرار دهید. وزنه ها را روی هالتر سوار نموده و زیر هالتر بروید. برای شروع حرکت هالتر را روی استخوان ترقوه قرار دهید. دست ها را بیش از عرض شانه باز نموده و با استفاده از بازوها هالتر را بالای سر ببرید. به آرامی هالتر را پایین بیاورید. همزمان با عمل بازدم، هالتر را به نقطه ابتدایی حرکت بازگردانید و برای تکرار بعدی آماده شوید.

نحوه صحیح انجام حرکت هالتر خمیده با دستگاه اسمیت

دست ها را از جلو روی هالتر قرار داده و زانوهایتنان را کمی خم کنید. سینه را جلو آورده و کمر را خم کنید. هالتر را از زمین بلند کرده و تا کمرتان بالا بیاورید، آرنجتان باید نزدیک به بدن مانده و از بدن فاصله نگیرد. زمانی که هالتر را تا کمر بالا آوردید، عضلات کمر خود را منقبض کنید. به آرامی هالتر را پایین برده و به وضعیت ابتدایی بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
برای مشاوره و خرید تجهیزات و اطلاع از لیست قیمت تمامی وسایل ورزشی و دستگاه های بدنسازی تولیدی گروه صنعتی ورزشی الموت کوشا می توانید با شماره های زیر در تماس باشید.

نظرات كاربران :