دستگاه پرس سینه

پرس سینه یک تمرین به وسیله دستگاه بدنسازی که میان افراد زیادی محبوب است که این دستگاه را اغلب در باشگاه می بینید. این دستگاه پرس نیمکتی را تقلید می‌کند و وقتی نشسته‌اید وزنه را از روی سینه‌تان دور می‌کنید. این عضله بزرگ سینه ای را به صورت جداگانه مورد هدف قرار می دهد.یکی دیگر از تمرینات ماشینی عالی برای تقویت تمرین سینه شما، مگس سینه با دستگاه است که در آن وزنه ها را با بازوهای دراز خود فشار می دهید و همچنین قفسه سینه خود را ایزوله می کنید.از آنجایی که نیازی به تثبیت وزن مانند پرس نیمکتی تخت (با استفاده از دمبل یا هالتر) ندارید، عضلات سه سر و شانه جلو کمتر درگیر می شوند.دستگاه پرس سینه یکی از تولیدات پر فروش شرکت تولیدی تعاونی لوازم ورزشی الموت کوشا می باشد . می توانید جهت راهنمایی و خرید این محصول با شماره تماس درج شده در وب سایت الموت کوشا تماس حاصل نمایید .
گروه های عضلانی اصلی درگیر:  قفسه سینه میانی ؛ گروه های عضلانی اصلی درگیر پرس سینه هستند .
553

اجرای صحیح  با دستگاه پرس سینه

پرس سینه برای مبتدیان عالی است و می تواند راهی مفید برای پایان دادن به تمرینات سنگین قفسه سینه باشد. برای مبتدیان عالی است زیرا دستگاه حرکت را هدایت می کند و نیازی به تثبیت ندارد.اگر در تمرینات قدرتی تازه کار هستید، پرس سینه مقدمه ای ساده و ایمن برای آماده شدن برای پرس سینه ارائه می دهد. هنگامی که بر حرکات تسلط پیدا کردید و وزن تمرینی خود را افزایش دادید، می توانید با اطمینان به سمت پرس نیمکت بروید.
برخی از دستگاه های پرس سینه دارای دسته دوم هستند . دستگیره چکشی – در حالی که کف دست‌های شما به موازات یکدیگر قرار دارند – قسمت پایین سینه را کمی بیشتر فعال می‌کند. با این حال، پرس قفسه سینه معمولاً با گرفتن از روی دست (کف دست به سمت پایین) انجام می شود.

استفاده از دستگاه پرس سینه

روی صندلی دستگاه بنشینید. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه قرار گیرند. وزن را تنظیم کنید، اگر اولین بار است که از دستگاه استفاده می کنید، کمی پایین تر شروع کنید.
در برخی از دستگاه های پرس سینه، می توانید عمق گرفتن را نیز تنظیم کنید و وضعیت استراحت دسته ها را تغییر دهید. اطمینان حاصل کنید که دستگیره ها خیلی عقب نباشند تا از فشار آوردن به شانه های خود جلوگیری کنید. برخی از ماشین ها دارای یک اهرم پا برای کمک به حرکت دسته ها در موقعیت خود هستند. در هر صورت، مطمئن شوید که دست‌هایتان در موقعیت شروع، پشت سینه‌تان قرار نگرفته‌اند.پشت خود را به پد پشتی فشار دهید و سر خود را صاف نگه دارید.
دسته ها را کنترل شده به جلو فشار دهید. در پایان حرکت آرنج خود را به طور کامل دراز نکنید. آنها را کمی خم نگه دارید تا تنش عضلانی حفظ شود.
حرکت دستگاه را آگاهانه دنبال کنید. در برخی از ماشین‌ها، دسته‌ها را مستقیماً به جلو فشار می‌دهید، در حالی که در برخی دیگر، دستگیره‌ها با زاویه کمی به سمت بالا حرکت می‌کنند.
وزنه را به صورت کنترل شده پایین بیاورید و دستان خود را به حالت اولیه برگردانید. وزنه جابجا شده نباید در پایان یا ابتدای یک تکرار با وزنه ثابت برخورد کند. فقط زمانی که ست را تمام کردید وزن را پایین بیاورید.

اشتباهات رایج 

اطمینان حاصل کنید که ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه قرار گیرند. این کار حداکثر فعال شدن سینه را تضمین می کند و استرس مفاصل را کاهش می دهد.
همچنین، در پایان حرکت پرس، دستان خود را به طور کامل دراز نکنید. آرنج خود را کمی خم کرده و عضلات را منقبض نگه دارید. باز کردن کامل بازوها فشار را به مفاصل آرنج منتقل می کند و به طور بالقوه باعث ساییدگی و پارگی طولانی مدت می شود.
نظرات كاربران :