جدول محاسبه شاخص توده بدنی در مرد و زن
مقایسه تیپ های بدنی مختلف BMI
محاسبه bmi بدن با توجه به چارت شاخص توده بدنی
نحوه محاسبه وضعیت شاخص توده بدنی برای زنان و مردان با توجه به چارت سلامت بی ام آی:
فقط کافیست که با توجه به جدول محل تلاقی حدودی قد و وزن خود را بر روی چارت مشخص کنید و مقدار حدودی bmi خود را هرچند با خطای جزئی بدست آورید.
شاخص توده بدنی به چه عواملی بستگی دارد؟
در بخش بالا متوجه شدید که این شاخص در ساده‌ترین حالت تنها قد و وزن افراد را در نظر میگیرد. فرمول‌های پیچیده یا ماشین حساب‌های وزنی مدرن، طوری طراحی شده‌اند که علاوه بر قد و وزن، فاکتورهایی مانند سن و سال و جنسیت و حتی ژنتیک افراد را نیز برای محاسبه شاخص در نظر میگیرد.
۵ باور غلط در مورد bmi یا شاخص توده بدنی که باید بدانید
خیلی از ما هنگامی که شاخص توده بدنی مان در رنج سبز یا طبیعی قرار میگیرد خوشحال می شویم و یا زمانی که در BMI ما اضافه وزن را نشان می دهد نگران می شویم.
با توجه به اینکه همواره پزشکان و متخصصین سلامتی به نسبت اضافه وزن و چاقی هشدار می دهند و ارتباط چاقی با بیماری هایی مانند دیابت نوع دو و مشکلات قلبی عروقی ثابت شده است، با بالا رفتن بی ام آی به فکر لاغر شدن می افتیم.
۱. داشتن BMI پایین نشانه سلامتی است !؟
اینکه داشتن اضافه وزن با مواردی مانند فشار خون بالا، قند خون بالا و افزایش کلسترول در ارتباط است منطقی و قابل قبول است. اما آیا داشتن BMI کم به معنی بهبود این علائم است؟
پاسخ این سوال در حالت کلی “خیر” است!
در یک بررسی از چندین مطالعه که BMI را بررسی کردند ، محققان با انجام تحقیقی بر روی ۴۰ هزار نفر از بزرگسالان پی بردند که ارتباطی خاصی بین BMI بالا و مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و قند خون بالا وجود ندارد.
این تحقیق نشان داد که نیمی از افرادی که شاخص توده بدنی طبیعی داشتند، دارای کلسترول بالا یا قند خون بودند! پزشکان علت این امر را طبیعی انگاری و خیال راحتی افرادی میدانستند که BMI مناسبی داشتند و به نسبت آزمایشات قند و کلسترول و … سهل انگاری کرده و درمان های لازم را به موقع دریافت نکرده اند.
در حالی که افراد دارای چاقی و اضافه وزن بخاطر دریافت درمان و راه حل های افزایش سلامت بدن، سلامتی بهتری را دارا بودند.
در نتیجه اطلاع از برخی باورهای غلط در مورد BMI می تواند کمک شایانی در جهت اطلاع از سلامتی بدهد.
۲. شاخص توده بدنی معیار کاملی از سلامتی است!
آیا میتوان اندازه بی ام آی را معیار کاملی از سلامتی در نظر گرفت؟! پاسخ: خیر
در حقیقت، معیار BMI فقط یک اندازه گیری است که از فرمول ریاضی شاخص توده بدنی بدست می آید و به عنوان یکی از معیارهای سلامتی شما می تواند مورد ارزیابی قرار گیرد.
برای تشخیص سلامت کامل بدن نیاز به انجام آزمایشات مختلف (مانند آزمایش خون و …) و مشاوره با پزشک متخصص است.
یکی دیگر از معیارهای که می تواند استناد به شاخص توده بدنی bmi را با خطا مواجه کند میزان چربی دور شکم است که در محاسبه ی BMI ملاحظه نمی شود.
چربی شکم می تواند برای سلامتی بسیار خطرناک باشد و خطر دیابت نوع دو، فشار خون و بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.
بنابراین اندازه گیری دور شکم می تواند به عنوان مکملی برای اندازه گیری شاخص توده بدنی در نظر گرفته شود و و در کنار دقت اندازه گیری bmi معیار بهتری از سلامتی را ارائه دهد.
بر اساس مطالعات مراکز بهداشتی و درمانی، اندازه مرز خطر برای دور شکم به صورت زیر می باشد:
- برای مردان بالغ: ۱۰۱ سانتی متر (۴۰ اینچ)
- برای زنان غیر باردار: ۸۹ سانتی متر (۳۵ اینچ)
۳. شاخص توده بدنی بالا ۳۰ داشته باشد به معنی چاق بودن است
پاسخ در حالت کلی خیر!
با اینکه این شاخص یکی از بهترین روش‌ها برای مشخص کردن محدوده وزنی یا چاقی و لاغری در افراد است، اما نتایج آن برای همه یکسان نیست.
محاسبه BMI بیشتر برای افراد معمولی جامعه درست است. برای مثال افرادی که به صورت حرفه‌ای ورزش نمی‌کنند اوضاعشان کمی فرق می‌کند. این افراد معمولا بافت ماهیچه‌ای زیاد و بافت چربی بسیار کمی دارند.
اغلب آن‌ها به واسطه توده عضلانی وزن زیادی دارند و شاخص توده آن‌ها ممکن است بالای ۲۵ و ۳۰ باشد، اما آیا آن ها واقعا چاق هستند؟
خیر! دلیل بالا بودن شاخص تنها عضلات آن‌ها است. زیرا عضله چگالی و وزن بیشتری نسبت به چربی دارد. ورزشکاران حرفه‌ای و عضلانی تنها وزنشان زیاد است. اما چاق نیستند و وضعیت سلامتی خوبی دارند.
۴. اندازه گیری bmi با استخوان، چربی و عضله در ارتباط است
پاسخ: صحیح نمی باشد!
بر اساس نتایج به دست آمده از اندازه گیری شاخص توده بدنی، افرادی که ورزشکار هستند و توده عضلانی زیاد دارند و همچنین افردی که بافت اسکلتی مستحکم و بزرگی دارند، اضافه وزن و حتی چاقی دارند.
این در حالی است که ورزشکاران و افراد با استخوان‌های درشت معمولا بافت چربی کمی دارند و بالا بودن شاخص توده بدنی در آن ها به معنی چاق بودنشان نیست. بلکه فقط نشان می‌دهد که وزنشان بالا است. علاوه بر این، این شاخص نمی‌تواند تشخیص دهد که چربی چگونه در بدن توضع شده و میزان آن دقیقا چقدر است.
۵. اندازه گیری bmi به وضعیت ژنتیک افراد مرتبط است!
پاسخ: صحیح نمی باشد!
شاخض توده بدنی برای محاسبه اختلاف ژنتیکی شکل بدن را در نژادهای مختلف در نظر نمی‌گیرد.