به عقب دویدن چه مزایایی دارد؟

تاثیر برعکس دویدن بر لاغری

همه ما شنیده ایم که ورزش دو، مادر همه ورزش هاست و در صورتی که بتوانیم روزی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بدویم حتی بصورت نرم و استقامتی علاوه بر کالری سوزی و لاغری به افزایش توانایی و استقامت بدنمان هم کمک کرده ایم.
اما این ورزش یک حالت دیگر هم دارد که کاملا بلعکس چیزی است که اکثر افراد در ذهن خود دارند و انجام می‌دهند و آن هم دویدن بصورت بلعکس است.

جالب است بدانید؛ این نوع دویدن علاوه بر اینکه عضلات غیرفعال شما را فعال می‌کند تاثیر بسزایی در کالری سوزی و از بین بردن چربی‌های بدن بویژه در ران و باسن دارد.

در این حالت تنفس کشیدن عضلات شکم را قوی‌تر و سالم‌تر میکند. گردش خون بهبود می‌یابد، فشار خون در حالت نرمال کنترل می‌شود. سرعت سوخت و ساز بدن افزایش میابد و همچنین باعث می‌شود با عرق بیشتر سموم از بدن خارج شود.

تلفن کارخانه : 02637305843        تلفن فروش : 09395852325

دردر زانو هنگام دویدن؛ حتی در صورت درد داشتن هم می توانید بدوید!

دردناک‌ترین جمله‌ای که شاید دوست نداشته باشید بشنوید این میباشد که، شما بدلیل دردی که دارید، نباید بدوید.

اما حتی اگر در کشاله ران تان، ماهیچه همسترینگ تان و زانوهایتان و همچنین تاندونآشیل و مچ پایتان نیز درد داشته باشید، باز هم میتوانید برعکس بدوید. حتی اگر درد کمر نیز داشته باشید، میتوانید برعکس بدوید.

البته باید دقت داشته باشید، بیشتر اوقات معمولا با برعکسدویدن، حتی اگر دردی در بعضی نواحی بدن مانند کمر و یا پایتان احساس کنید، این درد را دیگر احساس نخواهید کرد، اما در صورت ادامه درد، باید حتما با دکتر متخصص مشورت کنید.

بهبود تعادل عضله ای؛ میتوانید تعادل عضله‌ای تان را بهبود بخشید

برعکس دویدن گروهی از ماهیچه‌هایی که معمولا در دویدن روبه جلو کمتر درگیر میشوند، را تقویت میکند. دویدن به جلو، فشار زیادی بر ماهچیه‌های همسترینگ و زانو وارد میکند. برعکس دویدن، ماهیچه‌هایی مانند ماهیچه ساق پا، ماهیچه چهار سر ران و همچنین ماهیچه باسن را تقویت کرده که باعث ایجاد تعادل در قدرت عضلانی میشود.

با برعکس دویدن، بیشتر از دویدن به جلو، کالری بسوزانید

۱۰۰ قدم به عقب راه رفتن معادل ۱۰۰۰ قدم به جلو راه رفتن میباشد، و همچنین برعکس دویدن حدودا ۵ برابر بیشتر از دویدن معمولی کالری مصرف می کند.

بجز اینکه برعکس دویدن برای کاهش وزن بسیار مفید میباشد، اما برای کسانیکه وقت کمی برای پیاده روی دارند نیز مفید میباشد، چون در دوره زمانی کوتاهی، کالری بیشتری مصرف میکند. به همین دلیل هرکسی میتواند با هر برنامه ای، این ورزش را انجام دهد.

برعکس دویدن برای مغز شما مفید است

تغییر روتین‌های حرکتی و حرکت دادن عضلات به جهت‌های مخالف باعث می‌شود تا مغز شما به شیوه‌ای کاملا متفاوت فکر کند و از خود واکنش نشان دهد.

برعکس دودین عاملی برای افزایش سرعت دویدن

سرعت پاهایتان را افزایش میدهد و عملکردتان را نیز بهبود میبخشد.

برعکس دویدن تلاش به مراتب بیشتری نسبت به دویدن رو به جلو احتیاج دارد. همین تلاش بیشتر، باعث بهبود عملکرد قلبی-عروقی و همچنین استقامت بدن میشود. به همین دلیل، برعکس دویدن میتوانید به شما کمک کند تا زمان دویدن رو به جلو تان را بهبود بخشید.

برعکس دویدن راهی برای بهبود شکل بدن

بیشتر دونده‌ها خمیده میدوند، دستانشان را پایین می‌اندازند. به خصوص اگر دونده خسته شود، این حالات بیشتر ایجاد میشود، که غالبا نتیجه آن کمردرد میباشد. اما با برعکس دویدن، شما معمولا باید کمرتان را صاف نگهدارید. علاوه بر این، برعکس دویدن، میتواند بر ماهیچه‌های شکمی تان نیز فشار بیشتری وارد کند، که در بلند مدت میتواند باعث خوش فرم شدن شکمتان شود. دویدن به عقب، چون فشار بیشتری به ماهیچه‌های پشتی بدن وارد میکند، در دراز مدت باعث خوش فرم شدن باسن ها، ران‌ها و ساق‌های پا می شود.

تقویت عضلات شکمی

صاف بودن پشت باعث تقویت عضلات شکمی می‌شود و این امر دستاورد برعکس دویدن است. وقتی شما در وضعیت قرارگیری مناسب بدن می‌دوید، عضلات شکمی درگیر شده و تقویت می‌شوند.

تقویت حواس با برعکس دویدن

وقتی که برعکسی میدوید، نمیتوانید پشت سرتان را ببینید، به همین دلیل خیلی مهم است که با استفاده از دیگر حواس تان، بتوانید حرکت کنید. با برعکس دویدن، حس‌هایی مانند حس شنیداری تان، و بینایی محیطی تان بهبود پیدا خواهند کرد.

برعکس دویدن سرگرم کننده است

شاید دویدن به عقب، عجیب به نظر برسد، اما ترکیب دویدن به عقب و دویدن به جلو میتوانید هم برایتان سرگرم کننده باشد و هم اینکه شما را به هیجان بیاورد.

خطراتی که احتمال دارد هنگام برعکس دویدن، با آن‌ها مواجه شوید

با اینکه دلایلی خوبی برای برعکس دویدن، وجود دارند، اما خطراتی نیز وجود دارند که باید در مورد آن‌ها اطلاع داشته باشید. حادترین مشکل واضح میتوانید این باشد که شما اشیا و موانع پشت سرتان را نمیبنید. شما میتوانید گردنتان را بچرخانید و بدوید، اما با اینکار امکان دارد که سرعت شما کم شود و در گردنتان نیز درد ایجاد شود. بعضی از خطرات شایع میتوان افتادن درچاله، برخورد با موانعی مانند سنگ، ماشین یا تابلو و اشیای ایستاده اشاره کرد.

اما با این حال، شما نباید اجازه بدهید که این خطرات، شما را متوقف سازد.

دویدن برعکس روی تردمیل

همان طور که می دانید دویدن بر روی تردمیل با دویدن بر روی زمین قابل مقایسه نیست، زیرا در زمانی که بر روی تردمیل می دویم می توانیم سرعت دستگاه را تنظیم کنیم و با تنظیم سرعت دستگاه حتی در زمان خستگی به صورت ناخودآگاه سرعت دستگاه کم نمی شود و تمام حرکات و فعالیت های ما در زمان انجام تمرینات ثبت شده و می توان آنها را بررسی کرد.

برای دویدن مناسب می دانید که باید شرایط لازم را داشته باشید تا به بدنتان آسیبی نرسانید. دویدن چه روی زمین باشد چه روی تردمیل اگر شرایط لازم را رعایت نکنید حتما اگر وزن بالایی داشته باشید دچار آرتروز، ساییدگی غضروف و آسیب به ستون فقرات خواهید شد.

مطلع هستید که برای از بین بردن کالری اضافی بدن و داشتن سوخت و سازی مناسب پیاده روی یکی از بهترین ورزش هایی است که وقتی در کنار رعایت رژیم غذایی انجام شود راه صحیحی برای کاهش وزن خواهد بود.

پیاده روی با تردمیل یکی از ورزش هایی است که با هزینه بسیار کمی که برای ما دارد می تواند سود بسیار زیادی به بدن ما برساند و با کمک آن کم کم سلامتی بدن مان را تضمین کنیم.

انجام دادن این حرکت برای شما نیز تاثرات خوبی خواهد داشت؛ از جمله محافظت از عضلات و مفاصل زانو که دچار آسیب دیدگی نشوند. زمانی که شما به صورت مداوم به جلو راه بروید یا بدوید فشاری که به پشت پا وارد می شود بسیار زیاد است و برای از بین بردن این فشار برعکس راه رفتن بسیار موثر می باشد. به شما توصیه داریم برعکس راه رفتن را در پیاده روی که به صورت روزانه آن را انجام می دهید تا بتوانید تا حد بسیا زیادی احتمال آسیب دیدگیتان را از بین ببرید.

زمانی که شما بر روی تردمیل در مدت زمانی به سمت عقب حرکت می کنید می توانید حتی مغزتان را نیز ورزش دهید و واکنش های آن را فعال تر از قبل کنید. زمانی که مغز فعالیت بیشتری داشته باشد عملکرد بیشتری هم در قوای بینایی و شنوایی خواهد داشت.

توجه داشته باشید در زمانی که می خواهید بر وی تردمیل به سمت عقب بروید و ورزش حرفه ای را انجام دهید، بهتر است سرعت بسیار کمی داشته باشید تا دچار عدم تعادل نشوید. با راه رفتن به سمت عقب نیز می توانید حتی عضلات شکمی را نیز بسیار فعال کنید. هنگامی که در زمان راه رفتن به صورت معمولی راه می روید ممکن است در زمان هایی که حواستان نیست عضلات شکم شل و رها شده باشند، ولی در زمانی به سمت عقب می روید عضلات برای حفظ تعادلشان به ناچار باید به شکم فشار بیاورند و این عمل سبب سفت شدن و در نهایت جمع شدن این عضلات خواهد شد.

رژیم غذایی سالمی را برای خود انتخاب کنید و بعد از اجرای تمرینات روزانه خود با تردمیل مدت زمانی را نیز به عقب عقب رفتن اختصاص دهید تا بتوانید کالری زیادی بسوزانید.

تلفن کارخانه : 02637305843        تلفن فروش : 09395852325

فروش تردمیل در کرج