location کرج – ماهدشت – بلوار بی بی سکینه – خیابان دانش 3 – پ 14
tell2 ٣٧٣٠٥٨٤٣ - ٠٢٦
گروه خبري : آخرین اخبار
تاريخ انتشار : 1398/02/08 - 16:12
كد :17

ورزش بادی پامپ (BodyPump) چیست

بادی پامپ شکلی جدید و پرهیجان برای وارد کردن ورزش و تناسب اندام به زندگی آدمهاست و کلاس های ورزشی این رشته این روزها در اکثر باشگاه ها بر پا می شود.

بادی پامپ ورزشی هوازی-قدرتی است که از هالتر برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می کند این کلاس ها از موزیک های ویژه و بسیار پرهیجان و انگیزش دهنده استفاده می کند که قدرت و کارایی شما را چندبرابر می کند کلاس های بادی پامپ که معمولاً ۶۰-۴۵ دقیقه طول می کشند، توسط مربیان حرفه ای هدایت می شوند بادی پامپ تمریناتی بسیار مفرح و البته سخت هستند که ضربان قلب شما را بالا برده، روی کلیه قسمت های بدنتان کار می کنند و کالری بسیار بالایی برایتان می سوزاند .

بادی پامپ شکلی جدید و پرهیجان برای وارد کردن ورزش و تناسب اندام به زندگی آدمهاست و کلاس های ورزشی این رشته این روزها در اکثر باشگاه ها بر پا می شود.بادی پامپ بااینکه ابتدا توسط لزمیلز (Les Mills) در نیوزلند آغاز شد اما الان در سراسر دنیا کلاسی پرطرفدار برای همه سطوح ورزشی به شمار می رود .این کلاس ها که توسط مربیانی حرفه ای برگزار می شود، با حجم بالای کالری که کمک می کند در یک جلسه بسوزانید، قبل و بعد از جلسه تمرین لبخند را به روی لبانتان می نشاند .

خرید دستگاه های بدنسازی

تمرینات بادی پامپ 

با مربیان حرفه ای و کلاسی پر و همچنین موزیک های انگیزه دهنده، نه تنها از ورزشتان لذت خواهید برد، بلکه هر به هر هدفی که در ذهن دارید هم خواهید رسید . با بالا رفتن حجم عضلانی بدنتان و از بین رفتن تدریجی چربی ها، خیلی زود شاهد شکل گرفتن و تفکیک عضلاتتان خواهید بود .

در یک جلسه تمرین بادی پامپ چند کالری می سوزانید؟

در ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ای که این کلاس ها طول می کشند، وقت کافی برای سوزاندن مقدار زیادی کالری خواهید داشت و همه ما می دانیم که هر چه کالری بیشتری بسوزانید، کاهش وزن بیشتری خواهید داشت در طول یک جلسه ۶۰ دقیقه ای بادی پامپ، برحسب شدت و سطح کلاس، میزان کالری که می سوزانید در حدود ۶۰۰ کالری خواهد بود . شما تمرین ۶۰-۴۵ دقیقه ای طولانی را با کلاسی پر از شرکت کننده خواهید گذراند مربی بادی پامپ ابتدا با وزنه های سبک بدن شما را گرم می کند تا شما را برای تمرینات سخت تر آماده کند .

سپس با استفاده از هالتر تمرینات قدرتی و هوازی را روی عضلاتتان انجام خواهید داد روی هریک از گروه های عضلانی اصلی بدن ازجمله سینه، پشت و زیربغل، شانه ها و شکم کار می شود این مسئله که در یک جلسه تمرین روی کل بدن کار می شود تضمین می کند که بالاترین میزان کالری را بسوزانید . ریتم موزیک ها با رسیدن به زمان سرد کردن تدریجاً کندتر می شود و برای جلوگیری از گرفتگی و آسیب دیدگی عضلانی، در آخر کلاس حرکات کششی انجام می شود .

آیا تمرینات بادی پامپ برای کاهش وزن مناسب است؟

تمرینات استقامتی با وزنه راهی عالی برای کالری سوزی و روشی فوق العاده برای عضله سازی است با بالا رفتن متابولیسم، عضلات با این تمرینات ترمیم می یابند مدت زمان طولانی بعد از اتمام تمرین هم سرعت کالری سوزی همچنان بالا خواهد ماند .
با افزایش حجم عضلات بدن هر روز به انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت که اگر بخواهید آن وزن را با کم کردن کالری های مصرفی به انجام برسانید، موجب کاهش حجم عضلات خواهد شد .
بنابراین با بادی پامپ نه تنها کالری کافی می سوزانید، در زمان ریکاوری نیز همچنان سوختن کالری ها ادامه می یابد و با افزودن به حجم عضلاتتان می توانید متابولیسمتان را همیشه بالا نگه دارید .

آیا کلاس های بادی پامپ جایگزین دیگری دارند؟

مطمئناً اگر تمرین کردن با هالتر را دوست نداشته باشید، می توانید کلاس های زیر را انتخاب کنید:
بادی اتک (BodyAttack)

تمریناتی برای ورزشکاران رشته های مختلف که از تمرینات اینتروال و چابکی برای ارتقای تناسب اندام و شکل دادن به بدنتان استفاده می شود .
بادی کامبت (BodyCombat)

که ادغامی از تمرینات ورزش های کاراته، بوکس، تکواندو، تای چی و موای تای برای رها کردن حس جنگندگی درونی تان به طریقی مفرح می باشد .

بادی بالانس (BodyBalance)

استفاده از تای چی، یوگا و پیلاتس برای بالا بردن تعادل بدن .
بادی استپ (BodyStep)

 استفاده از استپ ایروبیک برای سوزاندن حجم بالای کالری و انجام تمرینات خاص پایین تنه .
بادی جم (BodyJam)

تمرین هوازی موزون آمیخته با رقص که آنقدر از آن لذت خواهید برد که فراموش خواهید کرد مشغول ورزش هستید!
بادی وایو (BodyVive)

تمرینی با شدت پایین که با استفاده از توپ و کش های مخصوص، تناسب اندام شما را ارتقا داده و با کمترین فشار بر روی مفاصل، بدنتان را شکل خواهد داد.

شما با کمک بادی پامپ، نه تنها از کلاس کار با وزنه خسته نمی­شوید بلکه کار به صورت گروهی و به کارگیری موزیک در این کلاس، شما را به شدت جذب این ورزش می­کند. همچنین این ورزش مفید و مهیج، یکی از راههای سریع رسیدن به تناسب اندام می­باشد.

تمرینات بادی پامپ


اسکوات (Squats)
پرس­ها Presses( (مثل پرس سینه)
لیفت­ها (Lifts) (بلند کردن و بالا بردن وزنه)
کرل­ها (Curls) (لیفتهایی که در آن اندام حالت قوس و منحنی را دنبال می­کنند، مانند جلوبازو با دمبل یا هالتر)
وسایل مورد استفاده در کلاس:
هالترها
وزنه های آزاد
پلیت ها
تخته استپ
 فواید بادی پامپ
سوزاندن متوسط ۵۶۰ کالری در یک کلاس ۵۰ دقیقه ای
افزایش قدرت
انجام ۷۰ تا ۱۰۰ مرتبه تکرار هر قسمت بدن که مجموعا تا ۸۰۰ تکرار در یک تمرین می شود.
بهبود تناسب اندام خود
شکل دادن به ماهیچه ها
محافظت از استخوان ها و مفاصل از آسیب دیدگی
فرم دهی بدن با سرعت بالا
افزایش اعتماد به نفس

فروش لوازم ورزشی

تمامی محصولات شرکت تعاونی تولیدی لوازم ورزشی الموت کوشا با مناسب ترین قیمت به فروش می رسد برای دریافت مشاوره در خصوص خرید انواع دستگاه های ورزشی و لوازم بدنسازی باشگاه با ما تماس بگیرید:


تلفن کارخانه : 02637305843  تلفن فروش : 09395852325
ارتباط با مدیر فروش : 09124019338   ارتباط با مدیرعامل : 09123596983


حرکات بادی پامپ

حرکات شامل انواع مختلفی است که گروه های عضلانی خاص را هدف قرار می دهد. این کلاس ها معمولاً شامل انواع مختلفی از حرکات از جمله ددلیفت، اسکوات، پوش آپ و ..... است. لازم نیست بدانید که آیا هریک از این حرکات در بادی پامپ موفقیت آمیز است یا نه زیرا مربی هر حرکتی که لازم است شما بر روی بدن خود انجام دهید را در طول یک جلسه تمرین در نظر می گیرد. زمانیکه شروع به رفتن منظم به کلاس کردید ممکن است شروع به یاداوری اسامی حرکت ها کرده و کارکرد هر حرکت بر گروه عضلانی خاص را هم فراگیرید. 

تجهیزات مورد نیاز بادی پامپ

برای انجام تمرینات بادی پامپ نیاز به یک هالتر و وزنه صفحه، تخته استپ ايروبيک و تشک دارید. در طول انجام تمرینات سینه و ... شرکت کنندگان به روی تخته استپ قرار می گیرند.

تمرینات بادی پامپ تا چه حد سخت و دشوار است؟

زیبایی بادی پامپ این است که شما می توانید تمرینات را تا حد توانایی و با افزایش وزنه ها همراه با پیشرفت خود سخت کنید. همچنین می توانید حرکات ساده تر را با نظر مربی در طول هر مرحله انتخاب نمایید. و اگر احساس خوبی برای انجام یک حرکت ندارید می توانید از آن عبور نمایید و یا با اصلاحات جزئی انجام دهید. در طول هر کلاس 70 تا 100 تکرار در هر مرحله خواهیم داشت درحالیکه یک استراحت بین هر مرحله برای حرکات کششی و گروه بندی وجود دارد. شما بیشتر وقت خود را تحت فشار قرار دارید.

شرکت تعاونی تولیدی لوازم ورزشی الموت کوشا

بهترین چیز دربارۀ بادی پامپ چیست؟

از آنجا که بادی پامپ هریک از گروه های عضلانی را با تکرار زیاد به چالش می کشد، یکی از سریع ترین راه ها برای رسیدن به تناسب اندام است. اگر وزنه بلند نمی کنید بادی پامپ یک راه عالی برای شروع تمرینات مقاومتی به صورت گروهی و کمک یک مربی است. اگر تمرینات مقاومتی را انجام می دهید این کلاس فرصتی را برای به چالش کشیدن خود در ست های طولانی تر که در آن می توانید با سرعت بالا از یک تمرین به تمرین دیگر بروید و تناسب کلی بدن را بهبود بخشید.

فواید بادی پامپ

برخی از مطالعات انجام شده بر روی مزایای برنامه بادی پامپ، در دانشگاه سائو پائولو، برزیل، انجام شده است تا اثربخشی آن را با نتایج بسیار مثبتی بررسی کند. شرکت کنندگان تمرینات را 2 بار در هفته و به مدت 12 هفته انجام دادند و تغییرات در وزن، چربی بدن، تنفس و قدرت و استقامت عضلات اندازه گیری شد. بر اساس این مطالعه فواید زیر از انجام بادی پامپ مورد انتظار است.